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나이가 들면서 노화로 인해 소화나 영양소 흡수능력이 떨어질 수 있습니다. 이로 인해 노인들은 더 많은 영양소를 필요로 하며 영양소 흡수 개선을 위해서도 노인 영양제가 필요합니다. 노인 영양제 중에서도 필수 영양소로서는 비타민 B12, 비타민D, 칼슘 및 철분과 같은 영양소가 들어있는 영양제가 권장될 수 있습니다.
노인 영양제
노인은 식사 선택이 제한 적일 수 있으며 식사량이 줄여질 수있습니다. 이로 인해 필요한 영양소를 충분히 섭취하지 못 하 수 있기 때문에 영양제를 통해서 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋습니다.
노인 영양제 7가지
- 식물성 단백질
- 오메가 3
- 시니어 종합비타민
- 코엔자임 Q10
- 유산균
- 포스파티딜세린
- 루테인
1. 식물성 단백질
노인들에게 중요한 영양분 중에 하나가 단백질입니다. 단백질은 상처 회복, 근육의 유지, 감염의 예방과 주요 에너지원 등의 효능이 있고 건강과 바로바로 연결되기 때문에 반드시 섭취해야 하며 이때는 질이 좋은 식물성 단백질을 섭취하는 것이 좋겠습니다.
2, 오메가3
누구나에게나 절대적으로 부족해서 안 되는 영양소가 있다면 바로 오메가 3입니다. 체내에서는 꼭 필요하지만 자연적으로는 생산이나 합성되지 않기 때문에 음식이나 영양제로 보충이 필요합니다. 특히나 음식 섭취가 제한될 수밖에 없는 노인들은 영양제로 먹는 것이 좋겠습니다.
3. 시니어 종합비타민
건강기능성식품 중에 가장 기본적인 것을 꼽으라 한다면 바로 종합비타민이다. 비타민은 우리 몸에 반드시 필요한 영양 성분을 가지고 있는데, 육체 피로, 뼈건강, 뇌건강, 눈의 피로 등의 전반적인 건강 증진에 도움을 줍니다. 단, 60대 이상의 노인분들에게는 일반적으로 판매되고 있는 비타민제는 너무 고함량이므로 시니어 종합비타민 제품으로 선택하셔야 합니다.
4. 코엔자임 Q10
코엔자임 Q10은 항산화 작용을 이끌어 내어 활성산소를 배출하고 세포가 산화가 되어 노화되는 것을 막아내는 기능을 합니다. 나이가 들면 항산화 작용의 양자체가 줄기 때문에 영양제로 보충을 해주어야 합니다.
5. 유산균
장에는 면역세포의 70%가 들어있으므로 장이 건강하지 않다면 신체 건강과 바로 직격이 되므로 유산균은 노인들에게 꼭 필요합니다. 또한 노인분들은 변비로 인한 문제도 많이 생길 수 있으므로 유산균은 노인분들에게는 필수적인 영양제라고 할 수 있겠습니다.
6. 포스파티딜세린
포스파티딜세린은 두뇌 건강을 도와줍니다. 나이가 들어가다 보면 걱정되는 것이 바로 뇌 건강이기 때문에 먹어주는 것이 좋습니다. 포스파티딜세린은 뇌의 신경세포막 구성 물질로서 노화로 인해 발생할 수 있는 인지능력 저하를 개선하는데 도움을 줍니다.
7. 루테인
루테인, 아연, 지아잔틴과 같은 항산화제를 함유하고 있는 영양 보충제는 노화와 관련한 황반변성(AMD)이나 노인분들이 일반적으로 경험할 수 있는 기타 시력에 대한 문제로부터의 눈을 보호하는 데 있어 도움을 줄 수 있다
노인 필수 영양소
노인과 일반 성인의 필수 영양소에는 차이가 있을 수 있습니다. 가령 노인은 일반 성인에 비해 칼슘이 더 필요합니다. 노인은 뼈 밀도 감소와 함께 뼈가 더 손실되는 경향이 있으므로 일반적으로 더 높은 칼슘 섭취가 필요할 수 있습니다. 특히나 칼륨의 섭취 같은 경우에도 고혈압관리를 위해서 성인보다 더 높은 요구량을 가지게 될 수 있습니다. 아래에서는 노인의 일반적 영양 결핍이 될 수 있는 영양소를 알아보겠습니다.
노인 필수 영양소 8가지 ; 노인의 일반적 영양 결핍
- 비타민B12
- 철
- 섬유질
- 칼륨
- 마그네슘
- 오메가-3 지방산
- 비타민C
- 칼슘
1. 비타민B12
음식을 통한 비타민B12의 흡수는 위산의 생성 감소로 나이가 들면서 점차 감소합니다. 따라서 비타민B12의 결핍은 빈혈, 피로, 기억력 문제나 신경의 손상을 유발합니다
2. 철
철분의 섭취가 부족하다거나 흡수가 잘 되지 않게 되면 철 결핍성 빈혈이 발생하게 되어 피로, 약화, 면역 기능 저하등을 유발합니다
3. 섬유질
많은 노인분들은 보통 불충분한 식이 섬유 섭취로 인해 변비나 소화 문제, 심장병 위험 등의 문제를 발생시킬 수 있습니다.
4. 칼륨
칼륨의 섭취가 감소되거나 칼륨이 많이 손실이 되면 근육이 약화되거나 피로함, 고혈압 및 뇌졸증 등의 위험에 노출될 수 있습니다.
5. 마그네슘
나이가 들게 되면 마그네슘 흡수율이 떨어지면서 근육의 기능이나 뼈 건강, 심혈관 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.
6. 오메가-3 지방산
특정 견과류 및 씨앗, 기름진 생선에서 섭취할 수 있는 오메가-3 지방산은 부족할 시 심혈관 질환, 인지 저하, 염증의 위험등을 증가시킬 수 있습니다.
7. 비타민C
비타민 C의 섭취량이 부족하게 되면 면역기능이나 콜라겐 합성 기능이 떨어질 수 있으며 상처 치유 기능이 손상될 수 있습니다.
8. 칼슘
칼슘은 뼈건강에 특히나 중요합니다. 이 칼슘 섭취가 부족하게 되면 골밀도가 감소하게 되어 골다공증 및 골절의 위험이 증가할 수 있습니다.
노인 영양제 선택 유의점
노인분들을 위해 영양제를 선택할 때에는 각 개인의 노인분의 특정 요구사항을 확인하고 의료 전문가 또는 공인된 영양사와 상담을 하는 것이 무엇보다도 중요합니다. 노인분들을 위해 올바른 영양제를 선택하기 위해 염두해 두어야 할 몇 가지 요소는 다음과 같습니다.
노인 영양제 선택 유의점 5가지
- 특정한 영양적 요구사항 고려
- 의료 전문가와의 상담
- 안정성 및 품질
- 인증 및 라벨 읽기
- 복용량 및 형태
1. 특정한 영양적 요구사항 고려
고령자는 성별 또는 연령 및 건강 상태나 의학적 평가를 통해서 확인된 요구 사항이 있을 수 있습니다. 따라서 그 요구 사항에 맞는 보충체를 선택하고 식단에서 부족할 수 있는 특정 영양소를 고려해야 합니다.
2. 의료 전문가와의 상담
새로운 영양 보충제를 시작하게 된다면 그전에 고령자는 의료 서비스 제공자나 공인 영양사와 상담을 하는 것이 중요합니다. 그리하여 개인의 필요를 평가받고 건강 상태와 약물을 고려한 후 개인화 된 권장사항을 제공할 것입니다.
3. 안정성 및 품질
효능에 대해 타사 테스트를 거친 것과 그 결과를 확인하고 평판이 좋은 브랜드를 선택하는 것이 좋습니다. 그렇게 하였을 때 자칫 몸에 해로운 오염 물질이 없고 확립된 표준을 충족함을 확인할 수 있습니다.
4. 인증 및 라벨 읽기
영양제의 라벨을 확인하여 'NSF International, USP 나 CunsumerLab.com과 같은 인증을 확인하셔야 합니다. 이러한 인증이 있다면 제품의 품질성과 효능에 대한 정확성의 테스트를 거쳤음을 알 수 있습니다.
5. 복용량 및 형태
일부 고령자는 조금 큰 알약을 삼키는 것을 어려워할 수도 있습니다. 그럴 경우 음식이나 음료와 쉽게 섞이는 씹을 수 있는 정제품, 액체 또는 분말이 좋을 수 있습니다. 또한 복용량이 적절한지, 권장 일일 섭취량과 일치하는지 확인하셔야 합니다.
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